西 藏
1、身體要求 有嚴(yán)重高血壓、心臟病患者不宜去西藏旅游。建議計(jì)劃去西藏旅游的客人自行咨詢醫(yī)生，以便掌握自己近期的身體狀況是否適宜去西藏。身體瘦弱者不要擔(dān)心，強(qiáng)壯者不要自負(fù)，運(yùn)動(dòng)員入藏可能比普通人更要注意身體反應(yīng)。沒(méi)有必要為去西藏而刻意鍛煉身體，但進(jìn)藏前應(yīng)充分休息，把自己的身體調(diào)整在最佳狀態(tài)，不要帶著感冒入藏。 2、高原反應(yīng) 西藏屬高海拔地區(qū)，含氧量比低海拔地區(qū)低20%左右。大部分客人初到西藏都會(huì)有不同程度的高原反應(yīng)，如：胸悶、氣短、四肢無(wú)力、頭暈等，嚴(yán)重者會(huì)流鼻血、嘔吐。高原反應(yīng)是人體為適應(yīng)自然環(huán)境而出現(xiàn)的自然現(xiàn)象，您千萬(wàn)不要因此過(guò)度擔(dān)憂和緊張，以免加重身體的不適癥狀。初到西藏應(yīng)多喝水、多休息、多吃水果，不要作劇烈運(yùn)動(dòng)。 3、裝備要求 西藏光照強(qiáng)烈，日溫差大，旅游線路長(zhǎng)。客人應(yīng)備上墨鏡、太陽(yáng)帽、防曬霜，西藏一年四季都可穿毛衣、夾克衫，夏季可同時(shí)備上薄衣褲，但不要在西藏穿超短裙一類(lèi)過(guò)度暴露衣褲。去藏北草原，珠穆朗瑪峰、阿里地區(qū)，沿途將住招待所，客人應(yīng)備上羽絨服、厚毛衣、高幫防滑鞋、衛(wèi)生紙、手電筒、小刀、望遠(yuǎn)鏡、個(gè)人洗漱用品；應(yīng)備上高級(jí)相機(jī)和足夠的膠卷。可適當(dāng)帶一些高熱量食品，如：巧克力、牛肉干、榨菜等。建議入藏前購(gòu)買(mǎi)一些有關(guān)西藏旅游的書(shū)籍閱讀。 戴帽子很有必要，但別把帽子帶得太緊，這樣腦門(mén)很容易長(zhǎng)豆豆。防曬霜可不能貪便宜，防曬系數(shù)大于１５的為佳。涂抹防曬霜十分鐘以后再出門(mén)—化學(xué)防曬劑需涂抹一段時(shí)間與皮膚結(jié)合后，才能發(fā)揮最佳效果。旅行中難免會(huì)流汗，最好每隔一兩小時(shí)涂一次。另外，保持心境平和是有利于保持你的皮膚的；即便條件有時(shí)候比較困難，但是還是要多吃水果和蔬菜。保持皮膚好的另一個(gè)偏方是：晚上睡覺(jué)前一定要洗臉，早上起床最好不要洗臉。超過(guò)１０天的長(zhǎng)時(shí)間野外活動(dòng)，如果沒(méi)有良好的衛(wèi)生條件，最好就不要洗臉，灰撲撲的一般對(duì)皮膚有保護(hù)作用，當(dāng)然，涂一點(diǎn)酥油會(huì)效果更好。有點(diǎn)臟不怕，怕的是洗得太干凈很容易曬脫皮的。 4、西藏旅游的接待設(shè)施 住宿在拉薩、日喀則、澤當(dāng)?shù)瘸鞘卸加?—3星級(jí)賓館，有藏式、漢式標(biāo)準(zhǔn)房。因地區(qū)差設(shè)施配備與內(nèi)地相比較差，西藏大部分賓館定時(shí)供應(yīng)熱水，賓館房?jī)r(jià)比內(nèi)地高很多，一般無(wú)空調(diào)。在每年的7—8月份賓館用房很緊張，原訂賓館有可能更換。在西藏偏僻的地區(qū)旅游，只能住沿途的招待所，一般無(wú)熱水供應(yīng)、衛(wèi)浴公用。 交通：進(jìn)入西藏只有乘西南航空公司的飛機(jī)或坐長(zhǎng)途汽車(chē)兩種選擇。飛機(jī)機(jī)型為波音757和空中客車(chē)340。西藏的道路崎嶇，很艱險(xiǎn)。目前所用車(chē)輛大部分為進(jìn)口二手車(chē)，都沒(méi)有空調(diào)。越野車(chē)有60、62型豐田“巡洋艦”，三菱“沙漠王子”，中巴車(chē)有日野、考斯特、豐田和國(guó)產(chǎn)的依維柯、華西、少林等，大巴有三菱、五十鈴、北方。進(jìn)口車(chē)比較陳舊但適宜西藏道路。駕駛員多為藏族，熟悉路況，技術(shù)好，沿途完全值得信賴(lài)。 用餐：可供應(yīng)藏式、漢式餐和西餐，旅游團(tuán)隊(duì)以口味清淡的川菜為主，藏式餐一般會(huì)安排一個(gè)晚餐的品嘗。用餐標(biāo)準(zhǔn)一般為八菜一湯、十人一桌，但在偏僻地區(qū)只能吃路餐或自己做飯吃。 購(gòu)物：西藏購(gòu)物大部分都集中在拉薩的八角街，這里的工藝品種類(lèi)繁多，如：手鐲、戒指、項(xiàng)鏈、唐卡、牛頭、羊頭、藏式生活器具、藏式佛教法器。在八角街由游客自由購(gòu)物，一般可討價(jià)還價(jià)。要買(mǎi)蟲(chóng)草、藏紅花、藏藥成品藥，應(yīng)選用國(guó)營(yíng)藥店。購(gòu)買(mǎi)貴重工藝品應(yīng)咨詢導(dǎo)游或熟人。藏刀不能帶上飛機(jī)，可讓出售者或?qū)в梧]寄。 娛樂(lè)：藏族同胞能歌善舞，看表演的地方有藏式餐廳和林卡（公園內(nèi)），節(jié)假日能看到表演節(jié)目，有時(shí)在旅游途中能看到自發(fā)的歌舞表演。拉薩市內(nèi)有許多歌舞表演廳、卡拉OK廳，夜生活豐富。 導(dǎo)游：藏族導(dǎo)游熟悉藏族歷史、禮儀、藏傳佛教文化和各景點(diǎn)，西藏導(dǎo)游多年來(lái)以接待外賓為主，有收小費(fèi)的慣例，如果他們主動(dòng)索要小費(fèi)，請(qǐng)根據(jù)其服務(wù)付費(fèi)或拒絕。 5、藏傳佛教 佛教傳入中國(guó)后分為北傳、南傳和藏傳佛教。藏傳佛教又稱(chēng)為喇嘛教。在西藏，佛教影響無(wú)處不在，久遠(yuǎn)而深厚。長(zhǎng)期政教合一的政治形態(tài)，使西藏諸多活動(dòng)都富有濃厚的宗教色彩。最宏偉的建筑一定是寺廟、最珍貴的文物、藝術(shù)品一定藏在廟里。藏族同胞一出生就離不開(kāi)佛教，佛教教義家喻戶曉，他們對(duì)佛教有著根深蒂固的崇拜，在去拉薩的路上，大昭寺門(mén)口依然可見(jiàn)他們虔誠(chéng)長(zhǎng)拜的身影。喇嘛、活佛、達(dá)賴(lài)?yán)�嘛、班禪喇嘛是對(duì)不同級(jí)別的佛教界人士的稱(chēng)號(hào)。藏傳佛教認(rèn)為達(dá)賴(lài)是觀音菩薩的化身，班禪是無(wú)量佛的化身，他們?cè)诓刈逋�胞心中猶如太陽(yáng)和月亮，受到格外的尊敬。活佛轉(zhuǎn)世制度是以靈魂轉(zhuǎn)世為依據(jù)，為解決宗教首領(lǐng)繼承問(wèn)題而產(chǎn)生的宗教制度。注意事項(xiàng)：未經(jīng)同意，不要進(jìn)入寺廟；寺廟內(nèi)一般不準(zhǔn)拍照，不能吸煙；不要嬉笑、大聲喧嘩；廟內(nèi)東西不要擅自用手觸摸，應(yīng)順時(shí)針?lè)较蛐羞M(jìn)。建議到西藏旅游的客人自備一些零錢(qián)獻(xiàn)給佛像，最好能向大昭寺釋迦牟尼等身像敬獻(xiàn)哈達(dá)。 6、藏族習(xí)俗 藏族是我國(guó)少數(shù)民族中歷史悠久的一個(gè)民族，由于深受藏傳佛教的影響，他們生活的每方面都顯露出佛教影響的痕跡。 食俗：糌粑是藏族的主食，即青稞炒面。酥油茶是他們每日必不可少的飲料。藏族男女都喜歡喝青稞酒，青稞酒色淡味酸甜，酒精度為15-20度。到藏民家做客請(qǐng)你喝酒時(shí)，主人先倒?jié)M一杯，你先喝一口，添滿；一直要喝三口,最后滿杯喝干，而后才自由地喝。否則，被視為不禮貌。如確實(shí)不能喝，可用食指沾酒彈三次—敬天敬地敬神，再婉言謝絕。 獻(xiàn)哈達(dá)：不論婚喪喜慶，拜佛謁長(zhǎng)，迎送往來(lái)，藏族都要獻(xiàn)哈達(dá)，這就是對(duì)客人最普遍、最尊重的禮節(jié)。哈達(dá)多為白色，表示純潔的心愿。接受哈達(dá)應(yīng)雙手接過(guò)戴在脖子上或被套在脖子上時(shí)，不要立即取下。 天葬：是藏族民間較為常見(jiàn)的喪葬形式。對(duì)于天葬，民間有許多禁忌，包括禁止陌生人觀看。旅游者不要到天葬場(chǎng)觀看天葬。 還有以下注意事項(xiàng)： 在近距離拍藏族同胞時(shí)，一定要先征得他們的同意；不要談?wù)撜�治、宗教一�?lèi)的敏感問(wèn)題；藏族人不吃狗肉、猴肉、馬肉和驢肉；宗教乞丐是被西藏社會(huì)所接受的，給朝圣者捐些錢(qián)物是行善之舉，一般是給五分到兩角錢(qián)，不要亂摸小孩的頭。注意：如果乞討者是穿著寬大破爛衣服的老年男女，或是牽著猴子的年輕乞丐，這些人一般是職業(yè)乞丐，如果你不愿意給他任何東西，可以向當(dāng)?shù)厝艘粯于s走他們。 7、環(huán)境保護(hù)要求 請(qǐng)游客自覺(jué)保護(hù)西藏的人文環(huán)境，尊重藏族同胞既有的精神文明和信仰。西藏是地球上唯一沒(méi)有被污染的凈土，請(qǐng)游客自覺(jué)珍愛(ài)，不要亂扔垃圾。 所需物品： 1、太陽(yáng)鏡 不用說(shuō)了 2、太陽(yáng)帽 很有用，主要防太陽(yáng) 3、防曬霜 呵呵。女士絕對(duì)要有 4、雨衣 5、防寒衣物（羽絨服、毛衣、毛褲、手套……） 6、打火機(jī)（或防水火柴） 7、相機(jī)、鏡頭 8、唇膏 （！！！！！！！！必須帶，如果你上過(guò)高原你就知道不帶這個(gè)的后果） 9、腰包 (一定要帶，很方便) 10、手表 11、現(xiàn)金、信用卡,信用卡在很多地方不能刷卡（西藏只有中國(guó)銀行、農(nóng)業(yè)銀行、建設(shè)銀行、郵政綠卡） 12、身份證 13、高能食物（巧克力、牛肉干、壓縮餅干、紅牛飲料……） 14、備用眼鏡 [如果你戴眼鏡] 15、隨身聽(tīng)* [最好能錄音，可以口述日記、記錄下美妙的聲音] 16、地圖* [西藏自治區(qū)地圖冊(cè)最佳] 17、洗漱用品 [不用多說(shuō)了吧] 18、手機(jī) 19、口香糖* [沒(méi)有條件刷牙時(shí)可就派上用場(chǎng)了，不過(guò)一定要注意環(huán)保啊] 20、濕紙巾* [軟包裝的比較好，隨著紙巾的減少占用體積也減少] 21、衛(wèi)生紙 [不只是方便時(shí)有用] 22、拖鞋 [洗澡、涉水，涼鞋更好] 備進(jìn)藏藥品： 1. 抗感冒退熱類(lèi)： VC銀翹、百服寧,速效傷風(fēng)膠囊等； 2. 抗高原反應(yīng)： 西藏華西藥業(yè)集團(tuán)有限公司出品的諾迪膠囊，主要成份是紅景天25元一盒（20 粒），口服一次1-2粒，一日三次，不錯(cuò)，在此推薦。安茶堿+安定的效果非常顯著. (進(jìn)藏前三天前服用為佳) 3. 抗菌類(lèi)： 先鋒、土霉素；撲爾敏，心得安,施爾康。 4. 頭痛藥:著重推介必理通,高原反應(yīng)頭痛欲裂時(shí),這東西非常有用! 5 創(chuàng)可貼 6. 沙布包扎傷口所需 7. 云南白藥（止血用） 8. 防止拉肚子，消炎的藥介紹一種有效的預(yù)防高原反應(yīng)的方法：上車(chē)前將一粒阿斯匹林同一粒乘暈寧同服，效果及佳。另外，如果患感冒，千萬(wàn)不要馬上進(jìn)藏，一定要等身體痊愈后再出發(fā)。提前兩個(gè)月加強(qiáng)室外活動(dòng)，體育鍛煉大有好處。或者用粉狀葡萄糖一路泡水喝，可防高反。 特別提醒：高原反應(yīng)必然會(huì)有，前一兩天有一個(gè)適應(yīng)階段，過(guò)去就會(huì)安然無(wú)恙，只要在非感冒狀態(tài)下，以及無(wú)心臟病高血壓或重大疾病情況下進(jìn)藏，不會(huì)有問(wèn)題，請(qǐng)大家不必害怕。